Значение завтрака при похудении

Правильное питание - мощное средство в борьбе с лишним весом. Главный пункт - сбалансированное распределение рациона. Большое значение имеет завтрак.

Почему завтрак так важен при похудении?

  • Это первый приём пищи после сна, следовательно еда должна быть легкоусвояемой и содержать необходимый комплекс питательных веществ и микроэлементов, чтобы зарядить организм энергией на первую половину дня. Съесть завтрак необходимо до 10 утра.
  • Завтрак должен быть полноценным и сбалансированным, содержать сложные углеводы. Это может быть каша, фруктовый салат, нежирный творог, омлет с овощами. Продукты поддержат необходимый уровень глюкозы и обеспечат хорошую работоспособность организма. Если отказаться от полноценного завтрака в пользу чашки кофе, организм мгновенно отреагирует включением режима экономии энергии. В этих условиях калории будут расходоваться медленнее. Результат отразится не только лишними сантиметрами на талии, но снизит работоспособность.
  • Полноценный завтрак поможет устранить проблему избыточного аппетита во второй половине дня. А это время опасно тем, что метаболизм замедляется и не все калории будут израсходованы. То, что не будет потрачено, отправится в хранилище где-нибудь в районе талии или бёдер.
  • Чтобы пищеварение было хорошим в течение дня, на завтрак следует употреблять трудно перевариваемые волокна, то есть растительную клетчатку. Для этого в меню следует включать злаковые и зеленые овощи.
  • На завтрак приходится 25% всех потребляемых калорий. Остальные 75 - это обед, ужин и перекусы. Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 411. Поскольку белок - важный строительный материал для наших мышц.

Чтобы борьба с лишними сантиметрами и килограммами была эффективной, не следует лишать свой организм полноценного завтрака. К тому же, хороший завтрак подарит отличное настроение на весь день. Настроение, в котором мы так нуждаемся.

С уважением, ваш доктор Евдокимов

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66
ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС МОЖНО В НАШЕЙ ГРУППЕ

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ
Очищаем организм без вреда для здоровья
Тело человека ежедневно подвергается негативному воздействию со стороны окружающей среды. Трижды в...
Почему важно удерживать нормальный вес?
Наверное каждому знакома ситуация, когда весы доверительно сообщают, что ваше тело обзавелось паро...
Что такое ЗОЖ и как правильно его вести?
Здоровый образ жизни! В последнее время все к нему стремятся. Садятся на строгие диеты, проводят ч...
Как пищевые волокна влияют на здоровье лёгких?
Современная экология не лучшим образом влияет на наши лёгкие. Добавим к этому никотиновую зависимо...
Офисный перекус с пользой для здоровья
Для человека, работающего по 10 часов к ряду в офисе, вопрос с обедом обстоит особенно остро. Бизн...
Неправильное питание как причина депрессии
Почти всегда в приходе депрессии мы обвиняем распавшиеся отношения, перегруженность на нелюбимой р...
Как наш рацион может повлиять на состояние кишечника?
Кишечник - орган который больше всего страдает из-за неблагоприятного воздействия внешней среды. Н...
Как избавиться от пищевой зависимости?
Инстинкт самосохранения - занятная вещь. Он наделил нас чувством голода и возможностью получать уд...
Спорт и борьба за здоровье клеток
Физическая активность благоприятно сказывается на состояние клеток человеческого тела. К этому выв...
Сахарозаменители могут спровоцировать диабет второго типа
Садясь на диету в погоне за красивой фигурой, многие женщины, а порой и мужчины, ограничивают себя...
Цитрусовые в борьбе за тонкую талию
Цитрусовые и флавоноиды Специалисты по здоровому питанию из университета Сан-Пауло представили д...
Почему важно удерживать нормальный вес?
Наверное каждому знакома ситуация, когда весы доверительно сообщают, что ваше тело обзавелось паро...
Почему не стоит пропускать обед, если вы стремитесь похудеть?
Каждый раз, когда из-за работы пропускаете обед, утешаете себя мыслью, что это поможет избавиться ...
Чем опасны заменители молока?
Организм некоторых людей от рождения не способен усваивать лактозу, и они вынуждены принимать в пи...
Принцип правильного ужина для тех, кто стремится похудеть
Вечернее время - особенно сложный период для тех, кто сидит на диете с целью похудеть. Организм го...
Чрезмерное употребление соли вредит микрофлоре кишечника
Какое количество соли является суточной нормой? Согласно исследованиям ВОЗ суточная норма соли д...