Что такое ЗОЖ и как правильно его вести?

Здоровый образ жизни! В последнее время все к нему стремятся. Садятся на строгие диеты, проводят чистку организма, выкладываются в спортзале на полную. А результат зачастую вовсе не радует: истощенный организм, выпадают волосы, становятся ломкими ногти, плохое настроение из-за того, что хочется съесть что-нибудь запретное.

Что такое здоровый образ жизни

Прежде всего следует понять, что здоровый образ жизни - это образ жизни, а не изнурительное изматывание своего организма в погоне за результатами. Поэтому, выбирая для себя систему тренировки или режим питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь, как оно говорится,: “Что русскому хорошо, то немцу - смерть”. Если новое меню вызывает приятные ощущения и легкость в организме - диета вам подходит. Если в перерыве между тренировками возникает одышка, боль в груди, головокружение - физические упражнения вам явно не подходят.

Питание.

Составляя режим питания, следует включать в рацион всё необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты. Следовательно, жёсткие ограничения тут не нужны. Достаточно отказаться от фастфуда, пышущего холестерином и канцерогенами. Перейти с жаренных блюд на тушеные, вареные, приготовленные на пару. Это снизит калораж блюда и сохранит полезные свойства продуктов.
Полностью исключать сладкое и мучное также не рекомендуется. Привыкший к их употреблению организм может испытать сильный стресс. Достаточно уменьшить их количество в рационе.
Требуется не менее трёх приёмов пищи в день. Обед пропускать ни в коем случае нельзя. Истощенный за день организм постарается наверстать всё за ужином. Вечерние переедания чреваты не только проблемами с ЖКТ, но и лишними сантиметрами на талии.

Физическая активность.

Поклонники ЗОЖ далеко не все фанаты тренировок. И всё же физическая активность нужна для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и следить за здоровьем организма. Гигиеническая утренняя гимнастика - самое то, чтобы разбудить организм, разогреть мышцы и суставы. Вечерние прогулки способствуют здоровому сну. Движение - жизнь.
Режим труда и отдыха. Чтобы организм мог справиться с переутомлением, ему необходим полноценный сон. Часов 7-8. Полуночное времяпрепровождение в интернете не способствует полноценному восстановлению. Поэтому важно ложиться не позднее 23:00. Если работа требует повышенной концентрации внимания и умственной активности, следует приобрести абонемент на йогу или в бассейн. Легкие физические упражнения помогут мозгу отдохнуть, а человеку - перестроиться на вечерние домашние дела. Если в течение дня организм подвергался тяжёлым физическим нагрузкам - контрастный душ, расслабляющая ванна или массаж ему просто необходимы.

Регулярный медосмотр.

Следует раз в полгода посещать стоматолога. Женщинам, особенно в возрасте, необходимо с той же периодичностью посещать кабинет гинеколога. Возьмите за привычку раз в год проходить базовый медосмотр: общий анализ крови, биохимия, осмотр окулиста, невролога, хирурга и терапевта.

Отказ от вредных привычек.

Экология современного мира и так оказывает достаточно неблагоприятное воздействие на наши лёгкие и кожу, поэтому стоит отказаться от вредных привычек, которые постепенно разрушают организм. Вредные привычки - это не только курение или злоупотребление алкоголем. Сюда относится малоподвижный образ жизни из-за пристрастия к интернету и сериалам, чрезмерная любовь к сладкому, регулярное самолечение без назначения врача.

С уважением, ваш доктор Евдокимов

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66
ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС МОЖНО В НАШЕЙ ГРУППЕ

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ
Виды боли в пояснице
Среди всех болевых синдромов боль в пояснице является самым распространенным. Частота встречаемост...
Что лечит мануальная терапия?
Методы мануальной терапии, используемые мной, позволяют лечить следующие заболевания и неприятные ...
Какие разделы включает мануальная терапия?
Артро-вертебральная мануальная терапия. Этот раздел занимается проблемами восстановления функций с...
Мануальная терапия позвоночника
Мануальная терапия позвоночника проводится по назначению врача невролога, мануального терапевта, о...
История мануальной терапии
История мануальной терапии и ее развития уходит корнями в глубокую древность. Упоминания о ней мож...
Список нарушений двигательных функций
Первым делом при обследовании пациента необходимо осмотреть мышцы, определить конфигурацию и релье...
Офисный перекус с пользой для здоровья
Для человека, работающего по 10 часов к ряду в офисе, вопрос с обедом обстоит особенно остро. Бизн...
Как наш рацион может повлиять на состояние кишечника?
Кишечник - орган который больше всего страдает из-за неблагоприятного воздействия внешней среды. Н...
5 способов эффективного закаливания
Закаливание - эффективный способ адаптировать организм к переменчивым условиям окружающей среды. Э...
Значение завтрака при похудении
Правильное питание - мощное средство в борьбе с лишним весом. Главный пункт - сбалансированное рас...
Как исключить вредные жиры из своего рациона?
Какие жиры принято называть вредными? Жиры необходимы для нормального функционирования организма...
Как избавиться от пищевой зависимости?
Инстинкт самосохранения - занятная вещь. Он наделил нас чувством голода и возможностью получать уд...
Спорт и борьба за здоровье клеток
Физическая активность благоприятно сказывается на состояние клеток человеческого тела. К этому выв...
Сахарозаменители могут спровоцировать диабет второго типа
Садясь на диету в погоне за красивой фигурой, многие женщины, а порой и мужчины, ограничивают себя...
Как нормализовать уровень серотонина без лекарств?
В народе принято называть серотонин гормоном счастья. Это и в самом деле так. Только серотонин - н...
Как лечить мерцательную аритмию с помощью остеопатии?
С проявлениями мерцательной аритмии знакомы даже те люди, которые никогда раньше не имели проблем ...