Принцип правильного ужина для тех, кто стремится похудеть

Вечернее время - особенно сложный период для тех, кто сидит на диете с целью похудеть. Организм готовится ко сну заблаговременно, поэтому к концу дня наш метаболизм замедляется. Поэтому существует определенный подход к ужину.

Принципы правильного ужина

5 принципов правильного ужина

  • Последний прием пищи следует осуществлять за 3 часа до сна. Если ложиться спать на полный желудок - пища не усвоится. Это чревато нарушениями работы органов ЖКТ и увеличением массы тела. Голодными ложиться спать тоже не стоит. Это может спровоцировать нарушение сна.
  • Переедать во время ужина - плохая идея. Обмен веществ и так к этому времени замедляется, а тут в организм поступает еще пара лишних калорий. На состоянии вашей фигуры это отразится не лучшим образом.
  • Если вы ложитесь спать позже 21:00, то правило: не есть после шести, явно не для вас.
  • Калорийность ужина должна умещаться в 20% всего суточного рациона.
  • Идеальное меню ужина для худеющих включает в себя белковую пищу и растительную клетчатку. И никаких углеводов.

Что можно есть на ужин, если вы худеете?

  • Куриное или филе индейки - идеальный источник животного белка.
  • Нежирная рыба и морепродукты - богаты белком, йодом, содержат витамин D.
  • Варёные яйца, можно яичный салат с зеленью, лучше без заправки.
  • Творог.
  • Овощи, можно свежие, а можно отварные или тушеные.
  • Зелёные фрукты и грейпфрут. Последний является отличным жиросжигателем и поглотителем калорий.

Чего категорически не следует употреблять во время ужина, если вы худеете?

  • Раз и навсегда забываем про кондитерские изделия и выпечку во время вечернего приема пищи.
  • Стоит отказаться от картофеля и макарон, поскольку они содержат углеводы.
  • Орехи - продукт с высоким содержанием жира и для ужина никак не предназначены.
  • Сладкие фрукты богаты глюкозой и вечером их лучше избегать.
  • Категорически не стоит ужинать жареными блюдами и копчеными продуктами.

Идеально сбалансированное питание - это уже наполовину решенная проблема избыточного веса. Если придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье, то победа в битве за идеальную фигуру вам обеспечена.

С уважением, ваш доктор Евдокимов

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66
ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС МОЖНО В НАШЕЙ ГРУППЕ

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ
Почему важно удерживать нормальный вес?
Наверное каждому знакома ситуация, когда весы доверительно сообщают, что ваше тело обзавелось паро...
Как исключить вредные жиры из своего рациона?
Какие жиры принято называть вредными? Жиры необходимы для нормального функционирования организма...
Значение завтрака при похудении
Правильное питание - мощное средство в борьбе с лишним весом. Главный пункт - сбалансированное рас...
Как наш рацион может повлиять на состояние кишечника?
Кишечник - орган который больше всего страдает из-за неблагоприятного воздействия внешней среды. Н...
Офисный перекус с пользой для здоровья
Для человека, работающего по 10 часов к ряду в офисе, вопрос с обедом обстоит особенно остро. Бизн...
Неправильное питание как причина депрессии
Почти всегда в приходе депрессии мы обвиняем распавшиеся отношения, перегруженность на нелюбимой р...
Правильный рацион при проблемах с сердцем
Патологии сердечно-сосудистой системы требуют особого подхода к качеству и количеству питания. Сущ...
Чем опасны заменители молока?
Организм некоторых людей от рождения не способен усваивать лактозу, и они вынуждены принимать в пи...
Наиболее популярные травмы в спорте. Остеопатия при травмах в спорте
Чаще всего ко мне за помощью обращаются, как ни странно, спортсмены. Кому-то необходима помощь в р...