Главная -> Принцип правильного ужина для тех, кто стремится похудеть

Принцип правильного ужина для тех, кто стремится похудеть

Вечернее время - особенно сложный период для тех, кто сидит на диете с целью похудеть. Организм готовится ко сну заблаговременно, поэтому к концу дня наш метаболизм замедляется. Поэтому существует определенный подход к ужину.

Принципы правильного ужина

5 принципов правильного ужина

Последний прием пищи следует осуществлять за 3 часа до сна. Если ложиться спать на полный желудок - пища не усвоится. Это чревато нарушениями работы органов ЖКТ и увеличением массы тела. Голодными ложиться спать тоже не стоит. Это может спровоцировать нарушение сна.
Переедать во время ужина - плохая идея. Обмен веществ и так к этому времени замедляется, а тут в организм поступает еще пара лишних калорий. На состоянии вашей фигуры это отразится не лучшим образом.
Если вы ложитесь спать позже 21:00, то правило: не есть после шести, явно не для вас.
Калорийность ужина должна умещаться в 20% всего суточного рациона.
Идеальное меню ужина для худеющих включает в себя белковую пищу и растительную клетчатку. И никаких углеводов.

Что можно есть на ужин, если вы худеете?

Куриное или филе индейки - идеальный источник животного белка.
Нежирная рыба и морепродукты - богаты белком, йодом, содержат витамин D.
Варёные яйца, можно яичный салат с зеленью, лучше без заправки.
Творог.
Овощи, можно свежие, а можно отварные или тушеные.
Зелёные фрукты и грейпфрут. Последний является отличным жиросжигателем и поглотителем калорий.

Чего категорически не следует употреблять во время ужина, если вы худеете?

Раз и навсегда забываем про кондитерские изделия и выпечку во время вечернего приема пищи.
Стоит отказаться от картофеля и макарон, поскольку они содержат углеводы.
Орехи - продукт с высоким содержанием жира и для ужина никак не предназначены.
Сладкие фрукты богаты глюкозой и вечером их лучше избегать.
Категорически не стоит ужинать жареными блюдами и копчеными продуктами.

Идеально сбалансированное питание - это уже наполовину решенная проблема избыточного веса. Если придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье, то победа в битве за идеальную фигуру вам обеспечена.

С уважением, ваш доктор Евдокимов

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66

СОВЕТУЕМ ПОДПИСАТЬСЯ В НАШУ ГРУППУ

ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ