Как нормализовать уровень серотонина без лекарств?

В народе принято называть серотонин гормоном счастья. Это и в самом деле так. Только серотонин - не гормон, а природный нейромедиатор. Он способен улучшить настроение, сделать человека энергичным, повысить работоспособность организма. Его недостаток проявляется в усталости, апатии, сонливости, плохом настроении и даже депрессии. Чтобы повысить уровень серотонина в организме человека, врач назначает антидепрессанты. Это быстрый способ вернуть хорошее настроение. Однако у него есть масса побочных эффектов вроде привыкания к препарату, необходимости увеличить дозу и нарушением естественной способности организма синтезировать серотонин. Нормализовать уровень серотонина можно с помощью правильного питания, физических упражнений и грамотно составленного режима труда и отдыха.

Нормализовать уровень серотонина

Продукты, способствующие выработке серотонина

На способность мозга синтезировать серотонин благоприятно влияют продукты с содержанием полезных жиров Омега-3. К ним относятся рыбий жир, морская рыба, льняное масло.
Черный шоколад - отличный стимулятор для мозга. В том числе он способствует и выработке серотонина.
Сложные углеводы не только стимулируют выработку серотонина, но и регулируют ее, позволяя избежать скачков. К продуктам с содержанием высоких углеводов относятся гречка, горох, чечевица, картофель, хлеб грубого помола, бурый рис.

Влияние активного образа жизни на уровень серотонина

Занятия спортом - самый простой способ стимулировать организм на выработку серотонина, который сохраняется длительное время после завершения физической активности. Единственный нюанс - выполнять упражнения следует с желанием. Тренировка через силу не даст нужного результата.
Если возможности посещать спортзал ограничены, достаточно уделить время для пешеходной прогулки или спортивных игр с друзьями, йоги или дыхательных упражнений. Такая активность позволяет улучшить состояние организма и повышает уровень серотонина и триптофана.

Солнце и серотонин

Солнечный свет не только способствует синтезу в организме человека витамина D, но и способствует выработке серотонина. Порой достаточно просто распахнуть шторы и впустить в комнату немного солнечного света, как настроение тут же улучшается.

Массаж как способ улучшить естественный синтез организма

Массаж - полезная процедура не только для состояния мышц, но и для активности мозга. Он запускает обратный процесс в организме. То бишь, серотонин, вырабатываясь, способствует тому, что организм испытывает приятные ощущения. Процедура массажа приятна для тела, и эти ощущения способствуют продуктивному синтезу серотонина.

Приятные воспоминания

Приятные моменты, запечатленные в нашей памяти, - отличный стимулятор для выработки серотонина. Старайтесь накопить хорошие воспоминания. Они ограждают нас от плохих мыслей.
Чтобы помочь своему организму синтезировать серотонин, не обязательно принимать серьезные препараты. Достаточно внести в свою жизнь немного изменений, и вы почувствуете себя куда счастливее.

С уважением, ваш доктор Евдокимов

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66
ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС МОЖНО В НАШЕЙ ГРУППЕ

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ
О пользе пеших прогулок
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказались на вашей фигуре и самочувст...
Что такое ЗОЖ и как правильно его вести?
Здоровый образ жизни! В последнее время все к нему стремятся. Садятся на строгие диеты, проводят ч...
Йога & Аэробика ради здорового сердца
Врачи рекомендуют людям, страдающим какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, занятия йогой ...
Мигрень. Лечение народными средствами
Мигрень – головная боль, являющаяся самостоятельным, генетически обусловленным заболеванием....
Неправильное питание как причина депрессии
Почти всегда в приходе депрессии мы обвиняем распавшиеся отношения, перегруженность на нелюбимой р...
Как меньше тратить на здравоохранение и быть здоровым?
Медицинская статистика последних лет показывает значительный скачок диаграммы в сфере заболеваний ...
Образ жизни родителей отражается на будущем образе жизни детей
Как образ жизни человека влияет на будущее его детей? Этим вопросом озадачились специалисты Универ...